健康的なダイエットのコツは、以下の通りです。

• バランスの取れた食事を心がける
• 食物繊維をたっぷり摂る
• タンパク質を意識的に摂る
• 良質な脂質を摂る
• 間食は控えめに
• 水分をこまめに摂る
• 適度な運動を心がける

食事の基本として、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。野菜・果物・全粒粉など、食物繊維が豊富な食品も積極的に摂りましょう。筋肉量を維持するためには、鶏むね肉・魚・大豆製品などのタンパク質を摂取することも大切です。オリーブオイル・ナッツ類・アボカドなど、体に良い脂質も適度に摂るようにしましょう。間食は控えめにし、水分をこまめに摂って代謝を低下させないようにする必要もあります。

運動については、有酸素運動と無酸素運動を適度に組み合わせ、継続していくことが大切です。「継続は力なり」の言葉があるように、日々の積み重ねが結果につながってくるので、諦めずに努力し続けましょう。