食生活は劇的に変えるのではなく、少しずつ習慣を変えることが大切です。無理なく続けられるような、簡単なことから始めてみましょう。食生活を手軽に改善するためのポイントは、以下の通りです。

• バランスの良い食事を心がける
• 野菜をたっぷり食べる
• タンパク質を意識的に摂る
• 食物繊維を意識的に摂る
• 水分をこまめに摂る
• 食事の速度をゆっくりにする
• 食事の時間を決める

原則として、主食・主菜・副菜をバランスよく摂りましょう。1日の食事で様々な色の食材を取り入れると、栄養バランスがよくなります。野菜は、生野菜のサラダやスープ、炒め物など幅広い調理法を活用して、たっぷりと食べましょう。冷凍野菜を上手く活用するのもおすすめです。肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を摂取すれば、筋肉量を維持して基礎代謝を上げることに繋がります。水分不足は代謝を低下させたり、便秘の原因になったりするので、こまめに摂ることが大切です。間食をする場合はナッツやヨーグルトなど、健康的なものを選びましょう。早食いすると食べ過ぎてしまうため、ゆっくりとよく噛んで食べることも大切です。さまざまな点を意識しながら、食生活を改善しましょう。